Smith Machine Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.
Smith Machine Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra la barra a la altura de medio muslo.
2. Coloca un pie delante y el otro pie detrás para adoptar una postura escalonada.
3. Desplaza más peso hacia el pie delantero.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás e inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante para dejar que la barra deslice por tus muslos.
2. Baja hasta que sientas un estiramiento en tus isquiotibiales, luego sube apretando tus glúteos.
3. Después del número designado de repeticiones, cambia tus piernas del frente y de atrás y repite.
Técnica de respiración
Inhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Por favor, mantén la neutralidad espinal para evitar redondear la parte baja de tu espalda.
2. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y fijas, sin doblarlas demasiado.
3. Concéntrate en las sensaciones de estiramiento y contracción de tus caderas y isquiotibiales en lugar del peso.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Smith Machine Staggered Deadlift
Unirse a la comunidad →
Smith Machine Staggered Deadlift Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
