Smith Machine Bulgarian Split Squat
Acerca del ejercicio
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
Smith Machine Bulgarian Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith a la altura de los hombros y descánsala sobre tus hombros.
2. Mantén tu pie delantero en el suelo y coloca la parte superior de tu pie trasero en el banco.
3. Mantén el pecho erguido y mantén tu equilibrio.
Forma correcta
1. Dobla tu rodilla delantera y baja lentamente.
2. Baja hasta que tu muslo delantero esté cerca de estar paralelo al suelo.
3. Empuja el suelo con tu talón delantero para levantarte.
4. Después de terminar un lado, repite en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten hacia adentro.
2. Ajusta el rango para que no vayas demasiado profundo y no presiones tus rodillas.
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