Smith Machine Bulgarian Split Squat
Acerca del ejercicio
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
Smith Machine Bulgarian Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith a la altura de los hombros y descánsala sobre tus hombros.
2. Mantén tu pie delantero en el suelo y coloca la parte superior de tu pie trasero en el banco.
3. Mantén el pecho erguido y mantén tu equilibrio.
Forma correcta
1. Dobla tu rodilla delantera y baja lentamente.
2. Baja hasta que tu muslo delantero esté cerca de estar paralelo al suelo.
3. Empuja el suelo con tu talón delantero para levantarte.
4. Después de terminar un lado, repite en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten hacia adentro.
2. Ajusta el rango para que no vayas demasiado profundo y no presiones tus rodillas.
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