Smith Machine Split Squat
Acerca del ejercicio
각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.
Smith Machine Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la barra Smith a la altura de los hombros y colócala sobre tu trapecio.
2. Da un paso hacia adelante con un pie y hacia atrás con el otro para crear una postura dividida.
3. El pie delantero soporta toda la planta, mientras que el pie trasero se apoya en los dedos.
Forma correcta
1. Mantén tu parte superior del cuerpo erguida y dobla ambas rodillas, la delantera y la trasera, para bajarte lentamente.
2. Una vez que te bajes hasta que tu rodilla trasera esté cerca del suelo, empuja el suelo con el talón de tu pie delantero para levantarte de nuevo.
3. Después de repetir el número designado de veces, cambia la posición de tus piernas y realiza el ejercicio en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ajusta para que tu rodilla delantera no sobrepase excesivamente tus dedos del pie.
2. Dado que la barra se mueve en línea recta, es bueno probar tu posición de pies varias veces con anticipación.
3. Si tu equilibrio es inestable, por favor reduce el peso primero.
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