Smith Machine Cross Lunge
Acerca del ejercicio
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
Smith Machine Cross Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la barra Smith a la altura de los hombros, descansa la barra sobre tu trapecio y agárrala con ambas manos.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros y rectos.
3. Activa tu core y mantén la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Cruza una pierna detrás de la otra y da un paso en diagonal.
2. Baja tus caderas para que la rodilla de la pierna de atrás apunte hacia el suelo.
3. Empuja el suelo con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial.
4. Alterna los lados y repite de la misma manera.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tus glúteos y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no perder el equilibrio al ir demasiado profundo en la dirección de cruce.
2. Asegúrate de que tus rodillas no se junten colocando tu peso en el centro de tus pies.
3. Comienza con un peso ligero para familiarizarte con los movimientos.
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