Smith Machine Wide Squat
En general, muslo, hip-upAcerca del ejercicio
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
Smith Machine Wide Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y descánsala sobre tu trapecio.
3. Abre tus piernas aproximadamente un paso más ancho que el ancho de los hombros y gira tus pies hacia afuera en un ángulo de 40 a 50 grados.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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