Smith Machine Wide Squat
En general, muslo, hip-upCoach's Tips
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
Smith Machine Wide Squat How to
Starting Position
1. Para iniciar la postura de Hocke en la máquina de Smith, primero coloque un banco de peso recto frente a la máquina.
2. Coloque el barra de la máquina Smith en la parte superior de sus hombros y asegúrese de que esté bien ajustada.
3. Esta postura les permitirá tener una buena base de apoyo para realizar los movimientos.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, doble los codos para bajar el bar de la máquina Smith hacia abajo.
2. Asegúrate de que tus codos estén siempre pegados a los costados del cuerpo.
3. Empuja la máquina Smith hacia arriba con un movimiento controlado.
4. Al llegar a la posición inicial, vuelve a doblar los codos para bajar el bar de la máquina Smith hacia abajo.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala durante el movimiento de empuje hacia arriba.
3. Inspira al llegar a la posición inicial.
Precautions
1. Utilice un peso adecuado para su nivel de habilidad.
2. Asegúrate de que la barra esté bien ajustada antes de comenzar.
3. Utiliza una buena postura para evitar lesiones.
4. Asegúrate de que tus músculos estén bien calentados antes de comenzar.
Smith Machine Wide Squat Alternatives
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