Smith Machine Calf Raise
-Coach's Tips
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
Smith Machine Calf Raise How to
Starting Position
1. Para comenzar, ubíquese frente a la Máquina de Smith. Asegúrese de que los pies estén separados a la misma distancia que los hombros.
2. Coloque la barra en la parte superior de los muslos, apoyándose con los pies en el pedal.
3. Agarre la barra con ambas manos, con los brazos extendidos.
Proper Form
1. Inspire profundamente y descienda lentamente con los talones primero.
2. Baje hasta que la parte trasera de los muslos estén paralelos al suelo.
3. Exhale mientras se presiona la barra hacia arriba.
4. Levante la barra hasta que los brazos estén nuevamente extendidos.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente mientras se baja la barra.
2. Exhale mientras se levanta la barra.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta durante los ejercicios con Smith Machine.
2. Siempre use un peso adecuado para evitar lesiones.
3. No haga movimientos bruscos.
4. Siempre siga las instrucciones del entrenador con respecto a la forma correcta de realizar los ejercicios.
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