Smith Machine Calf Raise
-Acerca del ejercicio
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
Smith Machine Calf Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, sube al cajón con las puntas de tus pies.
2. Toma la barra más ancha que el ancho de tus hombros y colócala sobre tu trapecio.
3. Abre tus piernas a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Por favor, levanta tus talones lo más alto posible para contraer tus músculos de la pantorrilla.
2. Mientras resistes el peso, por favor detente sin dejar que tus talones toquen el suelo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de mantener tu centro estable bajando mucho los talones.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte superior del cuerpo se balancee.
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