Seated Calf Raise
Objetivo de terneroCoach's Tips
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
Seated Calf Raise How to
Starting Position
1. Siéntese en el suelo con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Coloque ambas manos detrás de la cabeza con los codos abiertos.
Proper Form
1. Lentamente levante la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que los codos se encuentren a la altura de los hombros.
2. Mantenga la posición durante unos segundos.
3. Lentamente baje su cuerpo de regreso a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Mientras realiza el ejercicio, respire profundamente y de forma constante.
2. Exhale al levantar el cuerpo y inhale al bajar el cuerpo.
Precautions
1. Asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento.
2. No se balancee mientras realiza el ejercicio.
3. No levante el cuerpo demasiado rápido o demasiado alto.
4. No doble la espalda ni use los músculos de la espalda para levantar el cuerpo.
Seated Calf Raise Alternatives
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