Calf Raise
Parte posterior de las pantorrillasCoach's Tips
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
Calf Raise How to
Starting Position
1. Para realizar una Kalbserhebung, primero debes ponerte de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros.
2. Luego, dobla ligeramente tus rodillas y lleva tus brazos doblados hacia la parte frontal de tu cuerpo.
3. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu abdomen esté apretado.
Proper Form
1. Mientras inhalas profundamente, extiende tus brazos hacia arriba y al mismo tiempo levanta tus talones del suelo.
2. Mantén tu espalda recta y tu abdomen apretado.
3. Inhala profundamente mientras elevas los brazos, mantén la respiración durante 2-3 segundos y luego exhala mientras bajas los brazos.
Breathing Technique
1. Debes respirar profundamente mientras levantas los brazos y mantener la respiración durante 2-3 segundos.
2. Asegúrate de exhalar mientras bajas los brazos.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
2. Si tienes problemas de espalda, evita esta técnica.
3. No levantes los brazos demasiado alto para evitar lesiones.
4. No te excedas con la cantidad de repeticiones.
5. Realiza el ejercicio lentamente para obtener los mejores resultados.
Calf Raise Alternatives
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