Elevación de Gemelos
Parte posterior de las pantorrillasAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
Elevación de Gemelos Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, prepara un objeto en el que puedas pisar.
2. Párate sobre el objeto con las puntas de los pies.
3. Separa las piernas a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Por favor, levanta tus talones lo más alto posible para contraer tus músculos de la pantorrilla.
2. Por favor, mantén la posición mientras resistes el peso, asegurándote de que tus talones no toquen el suelo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Si te resulta difícil mantener el equilibrio, apóyate con la mano en una pared o en un objeto.
2. Como puede haber tensión en el tobillo o en el tendón de Aquiles (el tendón detrás de la pantorrilla y el talón), no bajes rápidamente y, si sientes dolor, haz el ejercicio solo con el peso de tu cuerpo.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Elevación de Gemelos
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Elevación de Gemelos Alternativas
Elevación de Gemelos vs
