Zancada vs Elevación de Gemelos
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada — 2988 vs 1215 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada y Elevación de Gemelos y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada vs Elevación de Gemelos: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 1215 de Elevación de Gemelos.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada y Elevación de Gemelos se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada y Elevación de Gemelos
| Diferencia | Zancada | Elevación de Gemelos |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | pantorrillas, isquiotibiales y glúteos |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2988 sesiones | 1215 sesiones |
Cómo hacer Zancada
Músculos trabajados en Zancada: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada.
Cómo hacer Elevación de Gemelos
Músculos trabajados en Elevación de Gemelos: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, levanta tus talones lo más alto posible para contraer tus músculos de la pantorrilla.
- 2. Por favor, mantén la posición mientras resistes el peso, asegurándote de que tus talones no toquen el suelo.
Consejos del coach
- 1. Si te resulta difícil mantener el equilibrio, apóyate con la mano en una pared o en un objeto.
- 2. Como puede haber tensión en el tobillo o en el tendón de Aquiles (el tendón detrás de la pantorrilla y el talón), no bajes rápidamente y, si sientes dolor, haz el ejercicio solo con el peso de tu cuerpo.
Para una guía completa de Elevación de Gemelos con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Elevación de Gemelos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada o Elevación de Gemelos?
Los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 1215 de Elevación de Gemelos. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada y Elevación de Gemelos trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Elevación de Gemelos trabaja pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Zancada y Elevación de Gemelos?
Zancada necesita peso corporal y Elevación de Gemelos necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada es el punto de partida más fácil. Pasa a Elevación de Gemelos cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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