Zancada vs Zercher Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada — 2988 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada y Zercher Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada vs Zercher Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 21 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada y Zercher Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada y Zercher Squat
| Diferencia | Zancada | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Equipo | peso corporal | barra |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2988 sesiones | 21 sesiones |
Cómo hacer Zancada
Músculos trabajados en Zancada: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada.
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada o Zercher Squat?
Los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 21 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Zancada y Zercher Squat?
Zancada necesita peso corporal y Zercher Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
