Zercher Squat
Fuerza muscular superior inferior en generalCoach's Tips
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Zercher Squat How to
Starting Position
1. Para iniciar los ejercicios de Zercher -Hocke, primero debes colocar tus pies al ancho de tus hombros, con los pies apuntando hacia adelante.
2. Inclínate ligeramente hacia adelante, con los brazos estirados y la espalda recta.
3. Levanta una barra con ambas manos y colócala en tu abdomen, justo por debajo del ombligo. Mantén los brazos estirados para evitar lesiones.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, dobla ligeramente las rodillas y agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Esto es el movimiento más básico del Zercher -Hocke.
2. Mantén la barra en el mismo lugar todo el tiempo, sin moverla.
3. Una vez que hayas alcanzado la posición de agachamiento, deberás regresar a la posición inicial, enderezando las piernas.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio, luego exhala mientras desciendes.
2. Intenta mantener un ritmo constante de respiración durante el ejercicio.
3. Exhala cuando regreses a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre usa una barra adecuada para este ejercicio.
2. Nunca intentes levantar demasiado peso; comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente.
3. Nunca te excedas; si sientes dolor, detente inmediatamente.
4. Asegúrate de mantener la espalda recta y la postura correcta durante todo el ejercicio.
5. Si sientes dolor en los brazos, puedes usar almohadillas para reducir la presión.
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