Zercher Squat vs Patada Lateral Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Patada Lateral Hacia Atrás — 822 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zercher Squat y Patada Lateral Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zercher Squat vs Patada Lateral Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Patada Lateral Hacia Atrás con más frecuencia: 822 sesiones frente a 20 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zercher Squat y Patada Lateral Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zercher Squat y Patada Lateral Hacia Atrás
| Diferencia | Zercher Squat | Patada Lateral Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 822 sesiones |
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Cómo hacer Patada Lateral Hacia Atrás
Músculos trabajados en Patada Lateral Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
Para una guía completa de Patada Lateral Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Patada Lateral Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zercher Squat o Patada Lateral Hacia Atrás?
Los usuarios de Planfit registran Patada Lateral Hacia Atrás con más frecuencia: 822 sesiones frente a 20 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zercher Squat y Patada Lateral Hacia Atrás trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Patada Lateral Hacia Atrás trabaja abductores.
¿Qué equipo necesitan Zercher Squat y Patada Lateral Hacia Atrás?
Zercher Squat necesita barra y Patada Lateral Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Patada Lateral Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
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