Zercher Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Patada Lateral Hacia Atrás — 822 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Zercher Squat y Side Kick Back
| Diferencia | Zercher Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 822 sesiones |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zercher Squat o Side Kick Back?
Los usuarios de Planfit registran Side Kick Back con más frecuencia: 822 sesiones frente a 20 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zercher Squat y Side Kick Back trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Side Kick Back trabaja abductores.
¿Qué equipo necesitan Zercher Squat y Side Kick Back?
Zercher Squat necesita barra y Side Kick Back necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Side Kick Back es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
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