Zercher Squat vs Zancada Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Hacia Atrás — 1292 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zercher Squat y Zancada Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zercher Squat vs Zancada Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Hacia Atrás con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 20 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zercher Squat y Zancada Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zercher Squat y Zancada Hacia Atrás
| Diferencia | Zercher Squat | Zancada Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 1292 sesiones |
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zercher Squat o Zancada Hacia Atrás?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Hacia Atrás con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 20 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Zercher Squat y Zancada Hacia Atrás?
Zercher Squat necesita barra y Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
