Zancada Hacia Atrás
Línea de muslo bien tonificadaAcerca del ejercicio
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
Zancada Hacia Atrás Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, abre las piernas a la altura de las caderas y coloca tus manos a cada lado de tu cintura.
2. Abre tu pecho y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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