Zercher Squat vs Zancada Cruzada
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Cruzada — 2196 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zercher Squat y Zancada Cruzada y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zercher Squat vs Zancada Cruzada: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 20 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zercher Squat y Zancada Cruzada se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zercher Squat y Zancada Cruzada
| Diferencia | Zercher Squat | Zancada Cruzada |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 2196 sesiones |
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Cómo hacer Zancada Cruzada
Músculos trabajados en Zancada Cruzada: Piernas
Técnica
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Cruzada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Cruzada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zercher Squat o Zancada Cruzada?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 20 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zercher Squat y Zancada Cruzada trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Zancada Cruzada trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Zercher Squat y Zancada Cruzada?
Zercher Squat necesita barra y Zancada Cruzada necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Cruzada es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
