Máquina de Aducción de Cadera vs Zercher Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Máquina de Aducción de Cadera vs Zercher Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Máquina de Aducción de Cadera
- - Músculos trabajados en Máquina de Aducción de Cadera
- - Técnica de Máquina de Aducción de Cadera
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Zercher Squat
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Aducción de Cadera — 19.624 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Máquina de Aducción de Cadera vs Zercher Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Aducción de Cadera con más frecuencia: 19.624 sesiones frente a 21 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat
| Diferencia | Máquina de Aducción de Cadera | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | aductores | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 19.624 sesiones | 21 sesiones |
Cómo hacer Máquina de Aducción de Cadera
Músculos trabajados en Máquina de Aducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta la parte interna de los muslos y junta las rodillas hasta que casi toquen la almohadilla.
- 2. Resiste el peso y vuelve a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente las piernas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que la almohadilla toque.
Para una guía completa de Máquina de Aducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Aducción de Cadera.
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Máquina de Aducción de Cadera o Zercher Squat?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Aducción de Cadera con más frecuencia: 19.624 sesiones frente a 21 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Máquina de Aducción de Cadera trabaja aductores y Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Máquina de Aducción de Cadera y Zercher Squat?
Máquina de Aducción de Cadera necesita máquina y Zercher Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Aducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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