Abducción de Cadera vs Zancada Cruzada
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Cruzada — 2196 vs 873 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Abducción de Cadera y Zancada Cruzada y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Abducción de Cadera vs Zancada Cruzada: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Abducción de Cadera y Zancada Cruzada se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Abducción de Cadera y Zancada Cruzada
| Diferencia | Abducción de Cadera | Zancada Cruzada |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos y abductores | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Dificultad | 1 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 873 sesiones | 2196 sesiones |
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Cómo hacer Zancada Cruzada
Músculos trabajados en Zancada Cruzada: Piernas
Técnica
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Cruzada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Cruzada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Abducción de Cadera o Zancada Cruzada?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Abducción de Cadera y Zancada Cruzada trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores y Zancada Cruzada trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Abducción de Cadera y Zancada Cruzada?
Abducción de Cadera necesita peso corporal y Zancada Cruzada necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Cruzada cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
