Cross Lunge
Enfoque de caderaCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
Cross Lunge How to
Starting Position
1. Para empezar, acuéstate boca arriba en el suelo con los pies firmemente plantados en el suelo y los brazos extendidos a los lados, formando una línea paralela con el suelo.
2. Asegúrate de que tu cuello está alineado con tu columna vertebral, con la barbilla ligeramente apuntando hacia el pecho.
3. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para asegurarte de que tu cuerpo esté cómodo.
Proper Form
1. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, usando los músculos abdominales para levantar la espalda.
2. Continúa levantando el cuerpo hasta que los brazos queden extendidos por encima de tu cabeza.
3. Desliza los brazos sobre el suelo hasta que alcancen los pies.
4. Desliza los brazos por debajo de los pies, manteniendo la espalda recta.
5. Lentamente, regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
2. Intenta sincronizar tus movimientos con tu respiración.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y alineada durante todo el ejercicio, sin arquear la espalda.
2. No fuerces los movimientos, asegúrate de que estás realizando los movimientos correctamente antes de aumentar la velocidad.
3. Si sientes dolor en la espalda o en el cuello, detente y descansa.
4. Si tienes alguna lesión o problema de salud, consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio.
Cross Lunge Alternatives
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