Zancada vs Peso Muerto Sumo
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada — 2988 vs 1151 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada y Peso Muerto Sumo y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada vs Peso Muerto Sumo: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 1151 de Peso Muerto Sumo.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada y Peso Muerto Sumo se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada y Peso Muerto Sumo
| Diferencia | Zancada | Peso Muerto Sumo |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | barra |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2988 sesiones | 1151 sesiones |
Cómo hacer Zancada
Músculos trabajados en Zancada: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada.
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada o Peso Muerto Sumo?
Los usuarios de Planfit registran Zancada con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 1151 de Peso Muerto Sumo. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada y Peso Muerto Sumo trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Zancada y Peso Muerto Sumo?
Zancada necesita peso corporal y Peso Muerto Sumo necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
