Barbell Hip Thrust vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Hip Thrust Con Barra y Peso Muerto Sumo se usan casi igual — 1544 vs 1151 sesiones. La diferencia está en la carga de Piernas y la técnica.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Hip Thrust y Sumo Deadlift
| Diferencia | Barbell Hip Thrust | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Dificultad | 4 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 1151 sesiones |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
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How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Hip Thrust o Sumo Deadlift?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Hip Thrust y Sumo Deadlift trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Barbell Hip Thrust y Sumo Deadlift?
Barbell Hip Thrust necesita barra y Sumo Deadlift necesita barra.
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