Sumo Deadlift
Cuerpo inferior, hip-upSumo Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca tus espinillas a 3 cm de la barra.
2. Abre tus piernas un paso más ancho que el ancho de los hombros y gira tus pies hacia afuera en un ángulo de 40-50 grados.
3. Doble tus rodillas y caderas para que tus espinillas queden verticales, y agarra la barra a la anchura de los hombros.
4. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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