Sumo Deadlift
Cuerpo inferior, hip-upCoach's Tips
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
Sumo Deadlift How to
Starting Position
1. Párate con los pies más anchos que el ancho de tus hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
3. Alcanza y agarra la barra con un agarre doble por encima de la mano, asegurándote de que tus manos estén un poco más anchas que el ancho de tus hombros.
Proper Form
1. Comienza el movimiento impulsándote a través de tus talones y empujando tus caderas hacia adelante mientras mantienes la espalda recta y el pecho levantado.
2. Al ponerte de pie, mantén la barra cerca de tu cuerpo mientras te impulsas hacia arriba.
3. Una vez que llegues a la parte superior del movimiento, aprieta tus glúteos y tensa tu núcleo.
4. Baja la barra de nuevo al suelo, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo mientras te inclinas hacia atrás en las caderas.
Breathing Technique
1. Mientras bajas la barra, toma una respiración profunda.
2. Mientras te levantas, exhala.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu espalda recta y el pecho levantado durante todo el movimiento.
2. Evita redondear tu espalda baja al levantarte con la barra.
3. No aceleres el movimiento y mantén la forma estricta.
4. Si el peso es demasiado pesado, reduce el peso o cambia a una variación más ligera como el Peso Muerto Rumano.
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