Hip Thrust Con Barra vs Extensión de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Hip Thrust Con Barra — 1544 vs 531 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Hip Thrust Con Barra y Extensión de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Hip Thrust Con Barra vs Extensión de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Hip Thrust Con Barra con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 531 de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Hip Thrust Con Barra y Extensión de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Hip Thrust Con Barra y Extensión de Cadera
| Diferencia | Hip Thrust Con Barra | Extensión de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 531 sesiones |
Cómo hacer Hip Thrust Con Barra
Músculos trabajados en Hip Thrust Con Barra: Piernas
Técnica
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
Para una guía completa de Hip Thrust Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Hip Thrust Con Barra.
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hip Thrust Con Barra o Extensión de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Hip Thrust Con Barra con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 531 de Extensión de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Hip Thrust Con Barra y Extensión de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Hip Thrust Con Barra trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Hip Thrust Con Barra y Extensión de Cadera?
Hip Thrust Con Barra necesita barra y Extensión de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Hip Thrust Con Barra cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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