Extensión de Cadera vs Máquina de Hip Thrust
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Hip Thrust — 4197 vs 530 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Extensión de Cadera y Máquina de Hip Thrust y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Cadera vs Máquina de Hip Thrust: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 530 de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Cadera y Máquina de Hip Thrust se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Cadera y Máquina de Hip Thrust
| Diferencia | Extensión de Cadera | Máquina de Hip Thrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 1 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 530 sesiones | 4197 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
Músculos trabajados en Máquina de Hip Thrust: Piernas
Técnica
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus rodillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
- 2. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu cabeza hacia atrás.
- 3. Por favor, mantén tu pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar tu cintura.
Para una guía completa de Máquina de Hip Thrust con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Hip Thrust.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Cadera o Máquina de Hip Thrust?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 530 de Extensión de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Cadera y Máquina de Hip Thrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales y Máquina de Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Cadera y Máquina de Hip Thrust?
Extensión de Cadera necesita peso corporal y Máquina de Hip Thrust necesita máquina.
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