Box Squat vs Hip Extension
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Cadera — 531 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Extension more often — 531 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Box Squat y Hip Extension
| Diferencia | Box Squat | Hip Extension |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 531 sesiones |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Box Squat o Hip Extension?
Los usuarios de Planfit registran Hip Extension con más frecuencia: 531 sesiones frente a 20 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Box Squat y Hip Extension trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Box Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Hip Extension trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Box Squat y Hip Extension?
Box Squat necesita barra y Hip Extension necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Extension es el punto de partida más fácil. Pasa a Box Squat cuando domines la técnica.
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