Box Squat
Soporte del muslo delanteroCoach's Tips
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
Box Squat How to
Starting Position
1. Para empezar, ponte de pie con los pies separados a la altura de tus hombros. Esto será tu posición inicial.
2. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y tu espalda recta.
3. Asegúrate de mantener la cabeza en la línea de los hombros y la mirada hacia el frente.
Proper Form
1. Usa tu cuerpo para empujar la pelota hacia adelante, desde tu posición inicial.
2. Para lograr esto, primero baja tu cuerpo y empuja la pelota con los brazos extendidos.
3. Luego, levanta tu cuerpo y empuja la pelota con tu pie.
4. Repite el movimiento hasta que la pelota alcance la meta.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente antes de empezar a mover la pelota.
2. Exhala lentamente cuando empujas la pelota con tus brazos.
3. Inspira profundamente cuando levantas tu cuerpo para empujar la pelota con tu pie.
4. Exhala al final del movimiento.
Precautions
1. Siempre usa equipo de protección adecuado, como casco, guantes, rodilleras y coderas.
2. Asegúrate de calentar antes de comenzar a jugar para evitar lesiones.
3. Procura no sobrecargar tus músculos, toma descansos regulares para evitar la fatiga.
4. Siempre juega de manera segura y respeta las reglas del juego.
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