Box Squat
Soporte del muslo delanteroAcerca del ejercicio
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
Box Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, prepara un objeto contra el que puedas tocar ligeramente tus glúteos.
2. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
3. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y colócala sobre tu trapecio.
4. Separa tus piernas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies girados hacia afuera unos 20 a 30 grados.
5. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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