Extensión de Cadera vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Extensión de Cadera y Abducción de Cadera se usan casi igual — 873 vs 530 sesiones. La diferencia está en la carga de Piernas y la técnica.
Compara los beneficios de Extensión de Cadera y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Cadera vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Abducción de Cadera con más frecuencia: 873 sesiones frente a 530 de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Cadera y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Cadera y Abducción de Cadera
| Diferencia | Extensión de Cadera | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | glúteos y abductores |
| Dificultad | 1 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 530 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Cadera o Abducción de Cadera?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Cadera y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Cadera y Abducción de Cadera?
Extensión de Cadera necesita peso corporal y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
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