Hip Thrust Con Barra vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Abducción de Cadera es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Hip Thrust Con Barra y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Hip Thrust Con Barra vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Hip Thrust Con Barra con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Hip Thrust Con Barra y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Hip Thrust Con Barra y Abducción de Cadera
| Diferencia | Hip Thrust Con Barra | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Hip Thrust Con Barra
Músculos trabajados en Hip Thrust Con Barra: Piernas
Técnica
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
Para una guía completa de Hip Thrust Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Hip Thrust Con Barra.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hip Thrust Con Barra o Abducción de Cadera?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Hip Thrust Con Barra y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Hip Thrust Con Barra trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Hip Thrust Con Barra y Abducción de Cadera?
Hip Thrust Con Barra necesita barra y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Hip Thrust Con Barra cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
