Sumo Deadlift vs Zercher Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Sumo Deadlift y Zercher Squat
| Diferencia | Sumo Deadlift | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 21 sesiones |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sumo Deadlift o Zercher Squat?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 21 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sumo Deadlift y Zercher Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Sumo Deadlift y Zercher Squat?
Sumo Deadlift necesita barra y Zercher Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Sumo Deadlift es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
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