Peso Muerto Sumo vs Box Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Box Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Box Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 21 de Box Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Box Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Box Squat
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Box Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 21 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Box Squat
Músculos trabajados en Box Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Box Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Box Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Box Squat?
Los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 21 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Box Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Box Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Box Squat?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Box Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Peso Muerto Sumo es el punto de partida más fácil. Pasa a Box Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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