Smith Machine Sumo Deadlift
Coach's Tips
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
Smith Machine Sumo Deadlift How to
Starting Position
1. Para realizar la máquina Smith Sumo-Kreuzheben, comienza parado frente a la máquina con los pies separados a la misma anchura de los hombros.
2. Agarra el mango de la máquina con ambas manos, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
Proper Form
1. Inhala profundamente y mantén el aire mientras bajas lentamente el mango hacia el suelo.
2. Asegúrate de que tus rodillas se mantengan ligeramente flexionadas mientras bajas.
3. Exhala mientras empujas el mango de la máquina hacia arriba con tus piernas.
4. Al llegar a la posición de arriba, inhala profundamente y repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Respira profundamente mientras bajas el mango hacia el suelo.
3. Exhala mientras empujas el mango de la máquina hacia arriba con tus piernas.
4. Respira profundamente al llegar a la posición de arriba.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta mientras realizas el ejercicio para evitar lesiones.
2. Usa el controlador de peso para ajustar el peso a un nivel adecuado para tus habilidades y nivel de condición física.
3. No te excedas con el peso, ya que esto puede resultar en lesiones.
4. Nunca realices el ejercicio sin una barra adecuadamente ajustada.
5. Siempre mantén la estabilidad de la máquina mientras realizas el ejercicio.
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