Smith Machine Sumo Deadlift
Acerca del ejercicio
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
Smith Machine Sumo Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca tus espinillas a 3 cm de la barra.
2. Abre tus piernas un paso más ancho que el ancho de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 40-50 grados.
3. Dobla tus rodillas y caderas para que tus espinillas queden verticales y agarra la barra a la altura de los hombros.
4. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Agarra la barra de la máquina Smith y separa las piernas.
2. Empuja las caderas hacia atrás y baja la parte superior del cuerpo para bajar la barra.
3. Endereza las piernas y regresa a la posición original.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
2. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten al levantarte.
4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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