Smith Machine Reverse Lunge
Acerca del ejercicio
뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.
Smith Machine Reverse Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus hombros y ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Da un paso atrás con un pie mientras doblas ambas rodillas juntas.
2. Cuando la rodilla delantera esté a unos 90 grados, empuja el suelo con el talón del pie delantero para levantarte.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia adelante.
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