Zancada Inversa En Máquina Smith
Acerca del ejercicio
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
Zancada Inversa En Máquina Smith Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus hombros y ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Da un paso atrás con un pie mientras doblas ambas rodillas juntas.
2. Cuando la rodilla delantera esté a unos 90 grados, empuja el suelo con el talón del pie delantero para levantarte.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia adelante.
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