Smith Machine Squat
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
Smith Machine Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y descánsala sobre tu trapecio.
3. Separa tus piernas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies girados hacia afuera unos 20-30 grados.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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