Smith Machine Squat
Muslo delanteroCoach's Tips
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
Smith Machine Squat How to
Starting Position
1. Comience colocando la barra de la máquina Smith en la parte superior de sus hombros.
2. Coloque los pies en una posición ancha, con los pies aproximadamente a la misma altura de los hombros.
3. Estire su espalda baja y mantenga la espalda recta.
4. Estire la parte superior de la espalda y mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Proper Form
1. Comience bajando lentamente la barra de la máquina Smith al nivel de los tobillos.
2. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Flexione los muslos para bajar la barra hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
4. Presione los talones en el suelo para empujar la barra hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhale mientras baja la barra de la máquina Smith.
3. Inhale al empujar la barra de vuelta a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre use una barra de seguridad ajustable.
2. No baje la barra demasiado rápido para evitar lesiones.
3. Siempre mantenga la espalda recta y los hombros alineados con los codos.
4. Realice el ejercicio lentamente para obtener los mejores resultados.
Smith Machine Squat Alternatives
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