One Leg Smith Machine Deadlift
Coach's Tips
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
One Leg Smith Machine Deadlift How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en el suelo con los pies en el suelo, los hombros hacia abajo, la espalda recta y los brazos relajados a los lados.
2. Levanta una pierna y colócala en la máquina de Smith con el pie en la plataforma.
3. Fíjate en la altura de la plataforma para asegurar que esté en la posición correcta para el ejercicio.
Proper Form
1. Agarra el mango de la máquina con una mano y empuja hacia arriba con el pie.
2. Continúa empujando hasta que la pierna esté completamente extendida.
3. Desliza la pierna hacia atrás hasta que llegue a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras te preparas para el movimiento.
2. Exhala mientras empujas hacia arriba con el pie.
3. Inhala mientras deslizas la pierna hacia atrás.
Precautions
1. Asegúrate de que el mango esté bien sujeto antes de comenzar el ejercicio.
2. No uses movimientos rápidos o bruscos mientras realizas el ejercicio.
3. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
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