Calf Raise on Seated Leg Press Machine
-Coach's Tips
레그 프레스 머신에서 종아리를 집중적으로 사용하는 카프 레이즈예요. 하체 운동 후 마무리로 하기 좋아요.
Calf Raise on Seated Leg Press Machine How to
Starting Position
1. Siéntese en la máquina de pesas para piernas sentado con los pies en los pedales.
2. Asegúrese de que la altura del asiento esté ajustada adecuadamente a su altura, de modo que sus rodillas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
3. Agarre los mangos de la máquina con ambas manos.
Proper Form
1. Empuje los pedales hacia abajo con los pies hasta que sus piernas estén casi rectas.
2. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
3. Retorne lentamente los pedales a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhale profundamente mientras empuja los pedales hacia abajo.
2. Exhale mientras los pedales regresan a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre use un peso adecuado para sus habilidades.
2. No se balancee ni se balancee mientras realiza el ejercicio.
3. Si siente alguna molestia en las articulaciones o en los músculos, detenga el ejercicio inmediatamente.
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