The Bicycle
Acerca del ejercicio
복직근·복사근을 함께 쓰며 코어와 회전 안정성을 키워주는 동작이에요.
The Bicycle Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y levanta las piernas.
2. Coloca ligeramente las manos detrás de la cabeza y levanta un poco los hombros del suelo.
Forma correcta
1. Extiende una pierna recta y lleva la rodilla opuesta hacia tu pecho.
2. Gira tu parte superior del cuerpo para que el codo opuesto mire hacia la rodilla que has tirado.
3. Alterna entre tus piernas y la parte superior del cuerpo como si estuvieras pedaleando, y repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando estires las piernas e inhala cuando acerques las rodillas para mantener el ritmo.
Precauciones
1. No tires de tu cuello con las manos; levanta tu parte superior del cuerpo utilizando la fuerza de tus abdominales.
2. Mantén toda la parte baja de tu espalda cerca de la colchoneta para evitar que se levante.
3. Solo rota dentro de un rango que no cause dolor.
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