Standing Hip Thrust Machine
Acerca del ejercicio
서서 엉덩이를 뒤로 밀어 둔근을 집중적으로 쓰는 힙 머신 운동이에요.
Standing Hip Thrust Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu pelvis en la almohadilla de la máquina y agárrate del soporte para el pecho o de las manijas.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
Forma correcta
1. Envía tus caderas hacia atrás y dobla un poco más las rodillas para tirar del pad.
2. Empuja tus caderas hacia adelante para empujar el pad y enderezar tu cuerpo.
3. Siente la contracción en tus glúteos y repite lentamente.
Técnica de respiración
Exhala mientras empujas el pad hacia adelante e inhala mientras regresas.
Precauciones
1. No arquees la espalda y empuje el cojín; concéntrese en la fuerza de sus glúteos.
2. Ajuste para evitar poner tensión en su espalda con un rango de movimiento demasiado grande.
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