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Avanzado

Acerca del ejercicio

Párate y empuja tus caderas hacia atrás para trabajar tus glúteos.

Máquina De Hip Thrust De Pie Cómo hacerlo

1. Coloca tu pelvis en la almohadilla de la máquina y agárrate del soporte para el pecho o de las manijas.

2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.

1. Envía tus caderas hacia atrás y dobla un poco más las rodillas para tirar del pad.

2. Empuja tus caderas hacia adelante para empujar el pad y enderezar tu cuerpo.

3. Siente la contracción en tus glúteos y repite lentamente.

Exhala mientras empujas el pad hacia adelante e inhala mientras regresas.

1. No arquees la espalda y empuje el cojín; concéntrese en la fuerza de sus glúteos.

2. Ajuste para evitar poner tensión en su espalda con un rango de movimiento demasiado grande.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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