Standing Hip Thrust Machine
Acerca del ejercicio
서서 엉덩이를 뒤로 밀어 둔근을 집중적으로 쓰는 힙 머신 운동이에요.
Standing Hip Thrust Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu pelvis en la almohadilla de la máquina y agárrate del soporte para el pecho o de las manijas.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
Forma correcta
1. Envía tus caderas hacia atrás y dobla un poco más las rodillas para tirar del pad.
2. Empuja tus caderas hacia adelante para empujar el pad y enderezar tu cuerpo.
3. Siente la contracción en tus glúteos y repite lentamente.
Técnica de respiración
Exhala mientras empujas el pad hacia adelante e inhala mientras regresas.
Precauciones
1. No arquees la espalda y empuje el cojín; concéntrese en la fuerza de sus glúteos.
2. Ajuste para evitar poner tensión en su espalda con un rango de movimiento demasiado grande.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Standing Hip Thrust Machine
Unirse a la comunidad →Standing Hip Thrust Machine Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
