Kettlebell Front Squat
Muslo delanteroCoach's Tips
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
Kettlebell Front Squat How to
Starting Position
1. Para realizar un Kettlebell Front Squat, debe colocarse de pie con los pies separados a la misma anchura que los hombros.
2. A continuación, agarre la kettlebell con ambas manos con la parte plana de la parte superior de la kettlebell apuntando hacia arriba.
3. Levante la kettlebell por encima de su cabeza con los brazos estirados, manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados.
Proper Form
1. Para comenzar el movimiento, doble los codos para bajar la kettlebell detrás de la cabeza.
2. A continuación, doble los codos y flexione las rodillas para bajar el cuerpo hacia abajo.
3. Mantenga la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el movimiento.
4. Descendiendo lentamente, baje el cuerpo hasta que las caderas sean paralelas al suelo.
5. Una vez que alcance la posición de sentadilla profunda, presione en los talones para volver a la posición de partida.
Breathing Technique
1. Respire hondo antes de comenzar el movimiento.
2. Mientras baja hacia la posición de sentadilla, expire lentamente.
3. Mientras se levanta, inhale lentamente.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta y los abdominales apretados para evitar lesiones.
2. No baje demasiado profundo en la sentadilla.
3. Siempre tenga cuidado al levantar la kettlebell por encima de la cabeza.
4. Para los principiantes, es mejor comenzar con una kettlebell más ligera para evitar lesiones.
Kettlebell Front Squat Alternatives
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