Kettlebell Front Squat
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
Kettlebell Front Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Levanta la kettlebell frente a tus hombros.
2. Separa tus piernas al ancho de los hombros y gira tus pies hacia afuera unos 20 a 30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen de manera natural hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no lleves tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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