Weighted Bosu Ball Squat
Acerca del ejercicio
보수볼 위에서 중량까지 더해 하체와 코어를 동시에 강화하는 스쿼트예요.
Weighted Bosu Ball Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate sobre la pelota de estabilidad con los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén ligeramente mancuernas o kettlebells en ambas manos, colocándolas frente a tu pecho o al lado de tu cuerpo.
3. Activa tu núcleo y mantén la mirada al frente.
Forma correcta
1. Por favor, empuja tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para bajarte lentamente.
2. Cuando tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo, presiona hacia abajo en la pelota de estabilidad con las plantas de tus pies y levántate.
3. A lo largo del movimiento, mantén tu pecho abierto para que la parte superior de tu cuerpo no se incline excesivamente hacia adelante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, comienza con un peso mucho más ligero que el de las sentadillas planas.
2. Si tu equilibrio es inestable, primero baja el peso y practica solo con tu cuerpo.
3. Revisa frecuentemente la posición de tus pies para asegurarte de no desviarte del centro de la pelota de estabilidad.
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