One Leg Extension
Muslo delanteroCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
One Leg Extension How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con tus brazos extendidos a los lados.
2. Estira tus piernas hacia delante.
3. Eleva tu tronco con los brazos extendidos.
4. Estira tu pierna derecha hacia arriba, con la rodilla ligeramente flexionada.
Proper Form
1. Mantén la posición inicial con la pierna derecha estirada hacia arriba y la pierna izquierda estirada hacia el suelo.
2. Lentamente baja la pierna derecha hacia el suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y la espalda recta.
3. Mantén la posición durante unos segundos.
4. Lentamente, regresa a la posición inicial.
5. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de iniciar el ejercicio.
2. Exhala lentamente mientras bajas la pierna hacia el suelo.
3. Inspira lentamente mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Esta es una postura de yoga avanzada, así que asegúrate de contar con la fuerza y flexibilidad suficientes para realizar el ejercicio de forma segura.
2. Si sientes alguna molestia o dolor durante la ejecución del ejercicio, detente inmediatamente.
3. Evita los movimientos bruscos para evitar lesiones.
4. Esta postura no debe realizarse si tienes problemas de espalda o alguna lesión en las articulaciones.
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