One Leg Extension
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
One Leg Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y ajústalo para que la parte posterior de tus rodillas toque el borde del cojín.
2. Ajusta el cojín de los tobillos para que esté por encima de tus tobillos.
3. Tira de tus pies hacia tu cuerpo de manera que tus tobillos formen un ángulo de 90 grados.
4. Sujeta las manijas y mantén tus caderas y espalda presionadas contra la máquina.
Forma correcta
1. Por favor, levanta hasta que tu rodilla esté completamente extendida.
2. Por favor, contrae desde la parte frontal de tu muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior de tu muslo cerca de la cadera.
3. Baja lentamente hasta que el ángulo de tu rodilla sea de 90 grados mientras resistes el peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, no des ningún impulso ya que puede lesionarte las rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente las rodillas.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y espalda se separen.
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