Kettlebell Goblet Squat
-Coach's Tips
Sujeta la kettlebell frente a tu pecho y haz una sentadilla.
Kettlebell Goblet Squat How to
Starting Position
1. Para hacer los ejercicios de Kettlebell Goblet Hocke, empieza de pie con los pies separados de la anchura de los hombros.
2. Agarra una kettlebell con ambas manos y sujétala cerca de tu pecho, con los brazos alrededor de ella.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás y abajo.
Proper Form
1. Flexiona las rodillas y dobla los caderas para descender hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
2. Permanece en esta posición por 1-2 segundos.
3. Usa los glúteos para empujar de vuelta a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Exhala durante la descenida del movimiento.
2. Inhala mientras te levantas.
Precautions
1. Asegúrate de que tus pies estén firmemente en el suelo, con los tobillos, rodillas y caderas alineados.
2. No permitas que tu espalda se arquee.
3. No bajes demasiado la kettlebell hacia el suelo. Manténla cerca de tu pecho.
4. No permitas que tus rodillas se extiendan más allá de tus pies.
5. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente y descansa.
Kettlebell Goblet Squat Alternatives
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