Hip Thrust
Glúteos firmesAcerca del ejercicio
1. ¡Este es el mejor ejercicio para estimular los músculos de los glúteos!
2. Es muy efectivo para crear glúteos fuertes y firmes.
3. Ayuda a crear un tren inferior equilibrado al fortalecer al mismo tiempo los glúteos y los músculos de la parte posterior de los muslos.
Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Después de mirar al cielo, acuéstate con los brazos extendidos a los lados de tus caderas y las rodillas dobladas.
2. Abre tu pecho y crea un arco con tu espalda.
Forma correcta
1. Levanta tus caderas para crear una línea recta entre tu cintura y tus muslos.
2. Regresa lentamente a la posición inicial bajando tus caderas.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Ten cuidado de que la zona lumbar no se arquee en exceso.
2. Si se arquea la zona lumbar, puede aparecer dolor en la parte baja de la espalda.
3. Si mantienes la zona lumbar firme contrayendo los abdominales, podrás concentrarte en estimular los músculos de los glúteos.
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