Hip Thrust
HipotecoCoach's Tips
¡Es el mejor entrenamiento para apuntar a los músculos de la cadera!
Hip Thrust How to
Starting Position
1. Para realizar Hüftstoß, comienza de pie, con los pies separados y paralelos a la anchura de tus hombros.
2. Lleva los brazos hacia atrás, como si estuvieras a punto de hacer una sentadilla.
3. Flexiona ligeramente las rodillas.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inclina tu cuerpo hacia adelante mientras levantas los brazos hacia arriba.
2. A continuación, levanta la pelvis hacia arriba mientras empujas los brazos hacia adelante.
3. Estira los brazos completamente mientras tu cuerpo está en una línea recta.
4. Desde esta posición, regresa lentamente a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente al comienzo de cada repetición.
2. Exhala mientras levantas la pelvis y empujas los brazos hacia adelante.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento.
2. No te inclines demasiado hacia adelante al comienzo del movimiento.
3. No levantes la pelvis demasiado alto, para evitar lesiones en la espalda.
4. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
Hip Thrust Alternatives
More
