TRX Single Leg Squats
Acerca del ejercicio
TRX 보조를 활용해 한쪽 다리로 깊이 앉는 싱글 레그 스쿼트예요. 허벅지 앞쪽, 엉덩이를 중심으로 하체 근력과 균형 감각, 코어 안정성을 동시에 키울 수 있는 복합 운동입니다.
TRX Single Leg Squats Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén las asas del TRX con ambas manos y mantén un pie en el suelo.
2. Levanta o extiende ligeramente el otro pie hacia adelante.
Forma correcta
1. Tira suavemente del TRX y siéntate lentamente con la pierna de apoyo.
2. Empuja tus caderas hacia atrás y bájate para que tus rodillas no pasen de tus dedos de los pies.
3. Empuja el suelo con tus talones para levantarte.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Dado que la dificultad es alta, comienza con un rango de movimiento pequeño al principio.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar que la parte superior de tu cuerpo colapse.
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