Knee hip Thrust

Muslo, músculo de la cadera

Knee hip Thrust gif

Coach's Tips

¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!

Knee hip Thrust How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio de Knie-Hüftschub, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y apunta los dedos de los pies hacia adelante.

2. Dobla ligeramente los rodillas y abajo las caderas hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo recta.

3. Esta será tu posición inicial para el ejercicio.

Proper Form

1. Desde la posición inicial, empuja tus caderas hacia arriba, estirando tus piernas a la vez.

2. Mantén tu espalda recta durante el movimiento.

3. Continúa estirando tus piernas hasta que estén completamente estiradas.

4. Detente en la parte superior del movimiento y luego regresa a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Respira profundamente durante el movimiento.

2. Exhala mientras empujas tus caderas hacia arriba.

3. Inspira mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies.

2. Trata de mantener tu espalda recta durante el movimiento.

3. No te excedas al realizar el ejercicio, especialmente si eres un principiante.

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