Barbell Keeling Squat
Muslos fuertes, hippesAcerca del ejercicio
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
Barbell Keeling Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate sobre una esterilla suave y coloca la parte superior de tus pies en el suelo.
2. Coloca la barra de manera segura detrás de tus hombros.
3. Abre tu pecho y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Siéntate lentamente empujando tus caderas hacia atrás, permitiendo que tus caderas bajen hacia tus talones.
2. Mientras activas tus glúteos y la parte frontal de tus muslos, empuja tus caderas hacia arriba para volver a una posición de pie con las rodillas dobladas.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo lo más erguida posible y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Si te duelen las rodillas, por favor usa suficiente acolchado mientras procedes.
2. Por favor, mantén la tensión en tu abdomen para evitar que tu espalda se curve hacia atrás.
3. Es mejor comenzar con el peso corporal o con mancuernas ligeras antes de aumentar el peso con una barra.
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