Barbell Keeling Squat
Muslos fuertes, hippesCoach's Tips
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
Barbell Keeling Squat How to
Starting Position
1. Para realizar una Langhantelkielkniebeuge, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Desliza una barra de pesas con un agarre ancho sobre tus hombros, tratando de mantener la parte superior de la espalda recta.
3. Dobla ligeramente las rodillas para acomodar la barra.
4. Flexiona los codos en un ángulo de 90 grados y mantenlos pegados a los costados.
Proper Form
1. Desciende lentamente hasta doblar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
2. Mantén los talones en el suelo y tu espalda recta.
3. Mantén los codos pegados a los costados y los brazos paralelos al suelo.
4. Gira la cabeza hacia arriba para mantener la postura correcta.
5. Exhala mientras subes de nuevo a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras desciendes.
3. Inspira al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta durante el movimiento.
2. Usa un peso adecuado para evitar lesiones.
3. Mantén los codos pegados a los costados.
4. No bloquees la respiración mientras realizas el movimiento.
5. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
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