Barbell Keeling Squat
Muslos fuertes, hippesAcerca del ejercicio
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
Barbell Keeling Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate sobre una esterilla suave y coloca la parte superior de tus pies en el suelo.
2. Coloca la barra de manera segura detrás de tus hombros.
3. Abre tu pecho y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Siéntate lentamente empujando tus caderas hacia atrás, permitiendo que tus caderas bajen hacia tus talones.
2. Mientras activas tus glúteos y la parte frontal de tus muslos, empuja tus caderas hacia arriba para volver a una posición de pie con las rodillas dobladas.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo lo más erguida posible y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Si te duelen las rodillas, por favor usa suficiente acolchado mientras procedes.
2. Por favor, mantén la tensión en tu abdomen para evitar que tu espalda se curve hacia atrás.
3. Es mejor comenzar con el peso corporal o con mancuernas ligeras antes de aumentar el peso con una barra.
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