B-stance Romanian Deadlift
Acerca del ejercicio
한 다리에 더 많은 부하를 주는 루마니안 데드리프트 변형으로, 힙·햄스트링에 집중되요.
B-stance Romanian Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con una mancuerna o barra en cada mano, con los pies a la altura de los hombros.
2. La pierna delantera soporta el peso, mientras que la pierna trasera está ligeramente retirada, con solo los dedos de los pies tocando el suelo.
Forma correcta
1. Desplaza tu peso a la pierna delantera, empuja tus caderas hacia atrás y inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Baja hasta que sientas un estiramiento en tus isquiotibiales.
3. Empuja tus caderas hacia adelante y regresa a una posición erguida.
Técnica de respiración
Inhala al agacharte y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Asegúrate de que las patas delanteras no se extiendan demasiado o que las rodillas no se doblen hacia adentro.
2. Si la espalda se arquea, reduce el rango de movimiento y continúa.
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