Bounce Squat
Acerca del ejercicio
스쿼트 바닥 구간에서 작은 반동을 주어 하단 부위를 더 오래 쓰는 스쿼트 변형이에요.
Bounce Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros en una posición de sentadilla regular.
2. Sostén una barra o mancuernas y prepárate con el pecho erguido.
Forma correcta
1. Baja a una sentadilla y rebota ligeramente hacia arriba y hacia abajo cerca del suelo.
2. Después de 1-2 rebotes, empuja el suelo con tus talones para levantarte.
3. Repite el mismo patrón.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. No des un gran rebote; solo mantén la tensión muscular dentro de un rango pequeño.
2. Si sientes tensión en tus rodillas o en la parte baja de la espalda, también es bueno sustituirlo por sentadillas regulares.
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