Cable Hip Flexion
Acerca del ejercicio
고관절 굴곡근(앞쪽 골반·허벅지)을 강화하는 케이블 무릎 들기 동작이에요.
Cable Hip Flexion Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Conecta la correa del tobillo a la parte inferior del cable y póntela en el tobillo.
2. Párate frente a la máquina y agárrate del soporte para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Levanta la rodilla de la pierna conectada a la correa para que el muslo suba al frente.
2. Levántala hasta que la rodilla esté cerca de la altura de la cadera y mantén por un momento.
3. Bájala lentamente y repite, luego cambia de pierna.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo comprometido para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás en exceso.
2. Si sientes incomodidad en tus muslos o pelvis, reduce el peso y el rango de movimiento.
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