Estiramiento De Cadera Con Zancada
-Acerca del ejercicio
Ideal si pasas mucho tiempo sentado. Relaja los flexores de cadera y mejora tu flexibilidad. También ayuda a tu espalda y pelvis.
Consejos del coach
Baja las caderas suavemente hacia el suelo.
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Estiramiento De Cadera Con Zancada Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con una pierna extendida hacia adelante y mantén tu parte superior del cuerpo recta.
Forma correcta
1. Doble la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y baje lentamente las caderas.
2. Mantenga la pierna trasera recta y sienta el estiramiento en la parte frontal de la articulación de la cadera.
3. Mantenga el torso erguido y coloque sus manos en la cintura o en la rodilla delantera para equilibrarse.
4. Mantenga la posición durante 10-20 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al bajar las caderas y respira de forma natural mientras mantienes el estiramiento.
Precauciones
Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie. No arquees excesivamente tu espalda y activa tu core. Ten cuidado de no dejar que tu rodilla trasera se hunda hacia adentro.
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