Barbell Jefferson Squat
-Acerca del ejercicio
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
Barbell Jefferson Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo entre tus piernas, de pie con un pie delante y el otro detrás de la barra.
2. Agarra la barra con ambas manos, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
3. Equilibra tu peso de manera uniforme en ambos pies.
Forma correcta
1. Por favor, empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente doblando tus rodillas.
2. Siéntate hasta que tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo.
3. Levántate empujando el suelo con toda la planta de tu pie.
4. Después de completar las repeticiones designadas en la misma dirección, cambia la posición de tus piernas y repite del otro lado.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, mantén el pecho hacia arriba para evitar que tu espalda se curve.
2. Por favor, ajusta para que tus rodillas no pasen excesivamente tus dedos de los pies.
3. Comienza con un peso ligero para aprender el patrón, luego aumenta el peso.
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