Barbell Jefferson Squat
-Coach's Tips
바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.
Barbell Jefferson Squat How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloca los pies a una anchura ligeramente más ancha que los hombros, con los pies apuntando hacia adelante.
2. Agarra la langhantel con ambas manos, con los brazos extendidos y las muñecas en línea recta con los antebrazos.
3. Mantén tu espalda recta y tu pecho en alto.
Proper Form
1. Para comenzar el movimiento, dobla las rodillas y los caderas para bajar hacia abajo.
2. Enfoca tu peso en los talones, y asegúrate de no dejar que tus rodillas se salgan hacia los lados.
3. Baja hasta que las caderas estén paralelas al suelo.
4. Desde ahí, empuja hacia arriba para levantar la langhantel hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas hacia abajo en el movimiento.
2. Exhala mientras empujas hacia arriba para levantar la langhantel.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura al realizar el ejercicio.
2. Asegúrate de no forzar demasiado al levantar la langhantel, para evitar lesiones.
3. Si sientes alguna molestia o dolor, detén el ejercicio inmediatamente.
Barbell Jefferson Squat Alternatives
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