Barbell Jefferson Squat
-Acerca del ejercicio
바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.
Barbell Jefferson Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo entre tus piernas, de pie con un pie delante y el otro detrás de la barra.
2. Agarra la barra con ambas manos, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
3. Equilibra tu peso de manera uniforme en ambos pies.
Forma correcta
1. Por favor, empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente doblando tus rodillas.
2. Siéntate hasta que tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo.
3. Levántate empujando el suelo con toda la planta de tu pie.
4. Después de completar las repeticiones designadas en la misma dirección, cambia la posición de tus piernas y repite del otro lado.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, mantén el pecho hacia arriba para evitar que tu espalda se curve.
2. Por favor, ajusta para que tus rodillas no pasen excesivamente tus dedos de los pies.
3. Comienza con un peso ligero para aprender el patrón, luego aumenta el peso.
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