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Objetivo: Glúteos, Cuádriceps

Acerca del ejercicio

Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.

Jump Dumbbell Squat Cómo hacerlo

1. Párate con un dumbbell ligero en cada mano y los pies a la altura de los hombros.

2. Mantén los brazos naturalmente a los lados y saca el pecho.

1. Empuja tus caderas hacia atrás y baja profundamente en una posición de sentadilla.

2. Impúlsate fuertemente desde el suelo y salta hacia arriba.

3. Al aterrizar, dobla ligeramente las rodillas para absorber el impacto y transiciona inmediatamente a la siguiente sentadilla.

Inhala al bajar y exhala al saltar.

1. Por favor, comienza con un peso de la mancuerna que se sienta 'ligero'.

2. Concéntrate en un aterrizaje suave para reducir el impacto en las rodillas y los tobillos.

3. Primero, verifica que el suelo no esté resbaladizo y que haya suficiente espacio a tu alrededor.

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