Jump Dumbbell Squat
Acerca del ejercicio
하체 근력과 점프 파워를 함께 키우는 플라이오메트릭 스쿼트예요.
Jump Dumbbell Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con un dumbbell ligero en cada mano y los pies a la altura de los hombros.
2. Mantén los brazos naturalmente a los lados y saca el pecho.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y baja profundamente en una posición de sentadilla.
2. Impúlsate fuertemente desde el suelo y salta hacia arriba.
3. Al aterrizar, dobla ligeramente las rodillas para absorber el impacto y transiciona inmediatamente a la siguiente sentadilla.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al saltar.
Precauciones
1. Por favor, comienza con un peso de la mancuerna que se sienta 'ligero'.
2. Concéntrate en un aterrizaje suave para reducir el impacto en las rodillas y los tobillos.
3. Primero, verifica que el suelo no esté resbaladizo y que haya suficiente espacio a tu alrededor.
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